Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]
o ktorej kladziesz się spac? jak wygląda u ciebie rozklad b/w/t na kg masy ciala - i jak w tej wkestii wyglądaja dwa ostatnie posilki? jak szybko po zakonczeniu treningu mozesz zjesc normalny posilek? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-27 23:16:53
[...] ani ochoty robić sobie posiłków na zapas i liczyć jak kiedyś. A na IF przyjde, zjem duży posiłek z miechem ziemniakami/kaszą surówką, potem drugi i mam kalorie nabite I makro dobre. Tylko nie wiem, czy może tak być, że nie po każdym treningu jem,że tylko bcaa, a żarcie dopiero od tej 16 czy 18? Zmieniony przez - fluent w dniu 2017-04-25 21:52:49
Zrób 2-3 solidne ćwiczenia na brzuch. Stawiaj na intensywnośc, nie czas treningu. 40 minut zajmuje całościowy trening FBW, a nie trening jednej partii. Ułóż dietę i nią się kieruj w kwestii posiłku. Po aerobowym możesz zjeść pełnowartościowy posiłek, ale nie jest powiedziane, że musisz.
[...] w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na treningu :) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-15 15:16:04
zabula, nie słuchasz co się do Ciebie mówi ! to nie jest problem zbyt dużej ilości jedzenia czy złego treningu. To problem złej jakości, złych pór i zbyt dużych odstępów między posiłkami. Jesz płatki nestle fitness potem jabłko a póżniej o 18tej obiad - za mało!!! Masz za duże odstępy między posiłkami o ile w ogóle jabłko traktowałbym jako [...]
[...] TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w [...]
Tak, ale nie patrzmy tutaj na katabolizm mięśni, tylko chociażby uczucie głodu. Imo 3h bez żarcia, potem np. 1.5h trening, to już na treningu nie będzie zbyt komfortowo. Po za tym, chodzi tutaj nie o katabolizm, tylko dostarczanie odpowiedniej ilości kcal. Jeszcze 1.5-2h to jest max według mnie. Spróbuj ten posiłek zjeść później lub w tą przerwę [...]
obie opcje beda ok, mozesz tez zaplanowac posilek przed snem tak, aby trenowac po prostu na czczo. jednak jak wykazuja badania, lepiej cos zjesc przed wykonaniem obojetnie jakiego treningu,
Witam! Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować. Co do diety to generalnie ujmując: śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle [...]
W nt pij porcje xp rano przed szama po ktorej wypij bialko jezeli tylko ten posilek jest w nie ubogi. Tre. Porcje glutaminy wez nie pod koniec treningu a na noc. Reszta wedlug mnie jest ok. Pzdr
Postępy są wypadkową diety, treningu i regeneracji. Te trzy czynniki nakładają się tworząc całość jaką jest przyrost masy mięśniowej i siły. Sam posiłek po treningowy nie wystarczy, gdy przez pozostałą część dnia dieta kuleje. Na początku trenowania zawsze są przyrosty, to normalne. Bez odpowiedniego podejścia w którymś momencie się zatrzymują i [...]
Jest to "posiłek" od razu po zejściu z treningu dlatego mam małe możliwości rotowania nim. Rozmyślałem jedynie nad opcją zainwestowania w białko. A co do wafli to nie wiem co innego mógłbym tam dać, żeby nie jeść znowu tego samego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sproboj odciac okolo 400-500 wtedy zobaczysz efekty i nie wszystko od weglowodanow bo juz jest ich malo a bez weglowodanow to, i zycie jest smutne :D. Co do twojego treningu jest bardzo intensywny wiec jezeli odetniesz te okolo 400 kcal to na pewno waga ruszy. Ja bym sie nie bawil w iefa na twoim miejscu bo jest to raczej dla ludzi z [...]
Wiem że mam mało czasu od michy do treningu dlatego zarzucam tylko płatki z orzechami i innymi tam musli. Nie mam jak tego inaczej połapać. Wolałbym ćwiczyć po 17.00 ale... mocno kiepski posiłek przedtreningowy
duzo zalezy od tepa biegu i czasu jesli bieg jest na opcjonalnie max obrotach to raczej po takim treningu nie ma sie ochoty na posilek jednak jezeli bieg jest spokojny to moze on potegowac uczucie głodu i powodowac napady wilczego apetytu pozdRawiam :)
Połowe Tested Burn... odsprzedałem kumplowi nawet przy 3kaps. naraz nie odczuwałem nic poza zamuła na kilka godzin po zarzyciu. Dlatego chce przed treningówke ktora doda troche wytrzymałosci na treningu, i spoteguje pompe. Co z ta B-Ala? np.4g przed tren. + 4-5g AAKG + ~2g Jabł.Cytruliny, + dobry posiłek przed tren.
